26/10/2016

Saúde Feminina | Suplementos


Há muito que os investigadores sabem que uma alimentação rica em vitaminas e minerais é essencial para a saúde do organismo Feminino. Mas será que, à medida que a mulher envelhece, as suas necessidades nutricionais mudam? Serão os suplementos nutricionais adequados?
Uma investigação da Escola de Medicina de Harvard (EUA) sugere que depois dos 40anos as mulheres podem necessitar de quantidades de vitaminas e minerais diferentes das que estão contidas nos suplementos multivitamínicos standard, porque as suas necessidades nutricionais vão mudando.

Vitamina C
- Segundo um estudo recente, as mulheres com menos de 60anos que consomem, pelo menos, 352mg de vitamina c por dia têm 57% menos probabilidades de sofrer de cataratas do que as que tomam menos 140mg. Muitos suplementos não alcançam essa quantidade convém reforçá-la através da ingestão de alimentos como os brócolos ou a laranja, ou de um suplemento específico que não supere os 2g diários.

Cálcio para fortalecer

- Os suplementos costumam conter até um quarto da dose diária recomendada. Para obter os seus 1200mg, inclua 3 porções diárias de laticínios na sua alimentação. Se o seu médico achar necessário, tome um suplemento de cálcio. A dose ideal é de 500mg sob a forma de citrato (que é melhor absorvido, ou de carbonato) que se aproveita melhor se for tomado às refeições.

Ferro
- Na estapa fértil, para evitar a anemia, é necessário tomar um suplemento com 18mg de ferro, para compensar o que se perde com a menstruação. A partir da menopausa, não são precisos mais de 8mg diários.

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